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为什么我要需要这么多睡眠

我真的需要比别人多很多的睡眠，别人睡七八个小时都会说再睡就睡不着，我是怎么着也得要十个小时才能睡饱

要怎么办好

1你的睡眠质量不太好
2精神不佳和身体状况有关，注意饮食和锻炼

“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但JaPaN一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。JaPaN名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。
专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。

不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种：
1）早睡早起型，
晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。
2）早睡晚起型，晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。
3）晚睡早起型，深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。
4）晚睡晚起型，夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。
睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。

(249) (249) (249) 我想到花泽类

我也要睡好长时间啊，不知道这个怎么改善。

能注意的我都注意了,但就是要睡那么久,我记得上学时就这样了,不睡午觉就难受死了.

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着现代生活节奏的加快，睡眠几乎成了人们生活中的“奢侈品”，“睡不够”、“睡不好”等睡眠问题越来越困扰着现代人。

健康的睡眠应包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量两方面。不同年龄的的人对睡眠时间的需要有所不同。一般年龄越小所需要的睡眠时间也越长。例如，婴儿每天的睡眠可能达到20小时以上，而随着年龄的增长睡眠时间会日益减少，一般来说，一个正常成年人每天的睡眠时间需要7-8小时，而对于老年人而言所需的睡眠时间要相对少一些，一般在5-6小时。当然，这并不意味着每个人每天一定要保持这个时长的睡眠，根据自身情况的不同每个人所需要的睡眠时间会有所差异，这与人的性格特征、健康状况、生活习惯、工作压力等因素有关系。值得一提的是，并不是睡眠时间越长越好，有些人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们的工作、学习、生活同样很好。睡眠的好坏，最重要的还是与睡眠质量有关。因此，健康的睡眠睡眠不应以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否能够消除疲劳、睡眠过后是否精力充沛来判断。”

那么，究竟怎样的睡眠才是健康的睡眠呢？

科学健康的睡眠应包括：每天保持充足的睡眠时间，有规律的作息，良好的睡眠卫生习惯等等。

睡眠质量与人们日常的生活习惯息息相关。要想保证健康的睡眠，还应注意几个方面，让睡眠环境更舒适：保持四周安静的状态，避开强光和嘈杂的环境，保持床和枕头的干净舒适，枕头不宜过高；营造良好的睡前氛围：睡觉前不要做过于激烈的运动，保持心情平静，睡前泡泡脚或者喝杯热牛奶等会有助睡眠；保持科学健康的生活习惯：饮食清淡，多吃蔬菜水果，保证适当的运动量，做到劳逸结合。另外，放松心情，学会自我解压则是保证科学睡眠的一个重要“秘诀 ”。

我长期亢奋。。。我一天睡两三个小时就醒了。。睡不着。。