Mr.7 2008-7-11 08:45
六组实用的减肥小动作(组图)
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！
[b][color=#ff0000]1、抬腿[/color][/b]
[b]重点：腹部、臀部[/b]
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
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[b][color=#ff0000]2、拱桥[/color][/b]
[b]减肥重点：手臂、腹部、背部、腿[/b]
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
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[b][color=#ff0000]3、下压[/color][/b]
[b]减肥重点：腰部、腹部[/b]
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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[b][color=#ff0000]4.扭转[/color][/b]
[b]减肥重点：腹部、背部[/b]
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
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[b][color=#ff0000]5.长椅眼镜蛇式[/color][/b]
[b]减肥重点腰部、腹部[/b]
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
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[b][color=#ff0000]6.t字形[/color][/b]
[b]减肥重点：腹部、背部、大腿后侧[/b]
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
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