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℡]'.緈諨のＪｓ].要減肥。我個人的減肥意見

[color=#ff0000][b]减肥期间适合的食物[/b][/color]
★[b][color=#ff99cc]牛奶[/color][/b]：
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
★[b][color=#ff99cc]葡萄[/color][/b]：
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
★[b][color=#ff99cc]苹果[/color][/b]：
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
★[b][color=#ff99cc]冬瓜[/color][/b]：
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
★[b][color=#ff99cc]胡萝卜[/color][/b]：
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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[b][color=#ff0000]能刮去油水的9种食物[/color][/b]
1、[b][color=#ff99cc]燕麦[/color][/b]：具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。  
2、[b][color=#ff99cc]玉米[/color][/b]：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。  

3、[b][color=#ff99cc]葱蒜[/color][/b]：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。  

4、[b][color=#ff99cc]山药[/color][/b]:其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。  

5、[b][color=#ff99cc]地瓜[/color][/b]:  有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。  

6、[b][color=#ff99cc]芹菜[/color][/b]:  含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。  

7、[b][color=#ff99cc]红枣[/color][/b]:多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。  
8、[b][color=#ff99cc]山楂[/color][/b]: 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。  
9、[b][color=#ff99cc]苹果[/color][/b]:  其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
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[b][color=#ff0000]~瘦身水果~[/color][/b]
[align=left][b][color=#ff99cc]苹果[/color][/b][/align][align=left]可以瘦小腹，帮助小腹保持平坦。我每天早上到中午之间，如果嘴馋想吃点心，一定就啃苹果，啃完了一颗其实就觉得吃饱了。我喜欢的苹果品牌是美国的华盛顿富士苹果，但每年的四月到七月有更好吃的智利苹果上市，口感更脆，味道则比富士苹果来得清甜，可惜有季节限制。我爸爸就是看我太爱吃苹果，索性开了水果店，让我用成本价吃个够。 [/align][align=left][b][color=#ff99cc]小番茄[/color][/b][/align][align=left]甜点圣品，多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌，小番茄一口一个，处理容易又没有保存的问题，走到哪都可以吃，对上班族来说，也是很方便的水果。 [/align][align=left][b][color=#ff99cc]奇异果[/color][/b][/align][align=left]含有丰富的维他命Ｃ，可以增强肝脏免疫功能，同时维他命Ｃ对皮肤好。[/align][align=left][b][color=#ff99cc]葡萄柚[/color][/b][/align]葡萄柚看起来酸，推荐大家吃美国加州佛罗里达的葡萄柚，真的不酸，而且含有丰富的维他命Ｃ，热量低，如果怕酸，还是建议加点蜂蜜就好了。
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[b][color=#ff0000]最棒的饮料[/color][/b]：[color=#ff99cc]黑咖啡[/color]
理由：让人精力充沛，是抑制食欲、暖身、促进新陈代谢和利尿的最好饮品！
注意：黑咖啡令人兴奋、心跳加快、影响肝肾，还会影响皮肤，每天最好不要超过2杯。一定要热着喝才好喝，冷了会发酸。黑咖啡能分解脂肪，但是是在有运动的情况下，否则被分解的脂肪还会留在血液里。
[b][color=#ff0000]最棒的主食[/color][/b]：[color=#ff99cc]豆腐[/color]
理由：水煮豆腐做主食，没有多少热量又能吃饱。
注意：要买正规厂家生产的盒豆腐，不要那种水水的，要北豆腐才能做主食。
[b][color=#ff0000]最棒的蔬菜[/color][/b]：[color=#ff99cc]黄瓜[/color]
理由：一根黄瓜就能吃饱，做汤、拌菜，增加菜量都是首选。
注意：一定一定要仔细洗洗干净，最好能用小牙刷刷。
[b][color=#ff0000]最安全的暴食选择[/color][/b]：[color=#ff99cc]海带[/color]
理由：有嚼劲，吃起来让人觉得很满足，实在想暴就吃海带丝，吃不了多少就能很满足。
注意：最好买鲜的海带丝吃，用水泡一泡、洗一洗，只用蒜茸和醋来拌就很好吃。
[b][color=#ff0000]最理想的甜品[/color][/b]：[color=#ff99cc]苹果[/color]
理由：好吃，通便，四季都能吃到，便宜，易得。
注意：生吃苹果吃烦了就放进微波炉烤了吃，果胶一样帮你清除脂肪。
[b][color=#ff0000]最能吃饱的水果[/color][/b]：[color=#ff99cc]香蕉[/color]
理由：一个香蕉做一餐绝对能吃饱，很甜，高钾，还能美腿（因为钾能帮腿去水）。
注意：淀粉高，吃多了肯定会胖！
[b][color=#ff0000]最理想的早餐[/color][/b]：[color=#ff99cc]鸡蛋[/color]
理由：全营养，好吃，怎么吃都好吃，不要怕蛋黄，蛋黄里有一种物质可以帮你把脂肪乳化排出体外。
注意：蛋黄虽然不是那么可怕也不要吃太多，一天不要超过两个，以免给身体增加负担。鸡蛋不能和淀粉混着吃，不好消化，说会直接长成肉也不过分。不要常吃茶叶蛋，茶叶里的物质和鸡蛋会发生反应，对身体不利。
[b][color=#ff0000]最美味百搭的蔬菜[/color][/b]：[color=#ff99cc]番茄[/color]
理由：好吃，怎么吃都好吃，可以增加菜或汤的味道。熟番茄的茄红素可以给你红润的好气色。
注意：小心越吃越开胃就好，也不要一次吃太多，会影响胃酸平衡。
[b][color=#ff0000]最要注意的口味[/color][/b]：[color=#ff99cc]盐[/color]（包括任何咸味的调味料）
理由：吃盐多了，影响肾脏，身体存水，掉头发；完全不吃盐，身体乏力，头昏，还有白毛女知道吧？
注意：口味重的人一定要尽量让自己吃清淡些，为减肥不吃盐的人就要喝淡盐水来补充盐分。
[b][color=#ff0000]最理想的调味品[/color][/b]：[color=#ff99cc]蒜、醋、白胡椒、洋葱[/color]
理由：拌菜、做菜、做鱼、做汤，最棒了，有好吃，又杀菌，又不会增加身体负担。
注意：醋一定要买好的，洋葱紫色的比白色的有营养，白色的比紫色的好吃。
[b][color=#ff0000]最值得添加的营养品[/color][/b]：[color=#ff99cc]黑芝麻[/color]
理由：吃粥或者拌菜加一小勺黑芝麻，有味道又乌发，美腿还美白皮肤。
注意：去超市买那种已经焙熟的装在玻璃罐里，非常方便。
[b][color=#ff0000]最解馋的好东西[/color][/b]：[color=#ff99cc]海鲜[/color]
理由：吃鱼吃虾不会胖，吃螃蟹就要注意体寒的一定要吃姜。
注意：小心过敏。烹调中尽量少油，你是要吃鱼，不是吃调料汁。
[b][color=#ff0000]最棒的运动[/color][/b]：[color=#ff99cc]负重运动[/color]
理由：力量运动是补钙的重要一步，吃再多钙质不做负重运动都是不行的。
注意：做哑铃操就好了，简单轻松，不要勉强自己举太重的东西，容易受伤。
[b][color=#ff0000]最佳减肥时机[/color][/b]：[color=#ff99cc]mc结束后的一周之内[/color]
理由：高温期，新陈代谢加快，只要限制饮食和运动，就能减的超快而且不会反弹。
注意：不要着凉，不要勉强自己过负荷运动，月经期间千万不能节食和高强度运动，更不能着凉。月经期间还要注意给自己补钙。
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感觉自己还真是伟大啊 不知不觉已经从网上搜刮了那么多东西了呀 呵呵
以后还是会不断贴出有关减肥的种种
志同道合的朋友们要关注下哦~
同时也来指点一下桔桔我啦
呜呜呜~一到考试就会像暴食症一样的狂吃 难过死了啦~~~