（一）积极投入生活

惰性是滋生抑郁情绪的土壤，而积极的行为是抑郁情绪的天然大敌。要战胜惰性，明确

制定自己的日程安排，把一些复杂的事情变成可以按部就班来完成的事情。

（二）助人为乐

与外界隔绝是导致抑郁情绪的一个重要原因，助人可以有效缓解抑郁情绪。主动地工作，

进行社会服务，或者为孤寡老人做事，都可能对抑郁有一定的疗效。

（三）放飞心情

很多情绪抑郁的人往往放弃了最能使自己得到乐趣的娱乐活动，结果使情况变得更糟。

为改变死气沉沉的生活，应把一些使人感到愉快的活动列入日程表，并经常安排自己与朋友聚会，参与各种社交活动。

“强作欢颜”也是排解抑郁的办法之一。人的行为决定人的情绪，如果情绪低落，你应该出去走一走，活动一下，或者和别人聊天笑一笑，使自己轻松愉快。

（四）经常锻炼身体

散步、游泳、骑自行车、打球等运动，都能使你精神振奋，增强你的自信心，使你更有

生活的安宁感和充实感。

（五）让自己所处的地方光线充足

沐浴于阳光或人造光之中，可以帮助人们解除抑郁情绪，尤其是在冬春季。可以经常选

择户外散步等活动，让自己的身心多沐浴一些自然光。居所室内的装饰，也宜明亮一些。

  

    最后，请记住我们的鼓励：自我救助是营造良好精神状态的关键！

忧郁是魔鬼！！！