※实行方法：  


　　有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。  


　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；  


　　Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。  


　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。  




　　另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：  


　　A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。  


　　B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。